鏡の前に立つと、なんだか二の腕が太い。

二の腕が露出する服を着なければならないのに、この太さだと恥ずかしい!

そんな二の腕ですが、女性なら誰でも一度は悩んだことがあるのではないでしょうか。

マッシーの嫁もどうにかならないか、いつもブツブツと言っているので何とかしてあげないとと思い、今回は二の腕の疑問やダイエット方法についてをご紹介していきます。

そもそもなんで二の腕って太くなってしまうの?

一般的に二の腕が太くなってしまう原因は3つあると言われています。

①上腕三頭筋の衰え

上腕三頭筋の衰えにより、皮膚にたるみができてしまうことが原因で二の腕が太くなってしまう場合もあります。

私生活の中で上腕三頭筋を使うことはとても少ないと言われています。

上腕三頭筋は、例えば高い場所にあるものを持ち上げるときに使ったり、物を強く押したりするときに使う筋肉です。

しかし、この動作を毎日行うことは滅多にありませんよね。

そのため、上腕三頭筋が衰えてしまい、二の腕が太くなってしまうこともあります。

②セルライトが蓄積した

リンパ液の流れが悪く、老廃物が蓄積してしまうと二の腕が太くなる場合もあります。

上腕三頭筋が使われていないと、そこに流れているリンパ液の流れも悪くなってしまうため、体内の老廃物が溜まってしまいます。

この老廃物に脂肪がくっついてしまうと、ダイエットで良く耳にする「セルライト」と呼ばれるものになってしまいます。

セルライトを蓄積しすぎると、皮膚の表面がデコボコしたものになるため非常にわかりやすいです。

このセルライトは、

  • 体は細いのに二の腕が太い
  • 普段から運動をしない
  • 塩分の高い食生活をしている
  • 冷え性

などの症状がある場合にセルライト太りを起こしている可能性があります。

そのため、普段の生活の中に運動を取り入れてセルライト太りにならないように予防する必要があると言われています。

また、女性の場合には下着の締め付けで血行不良になってしまうことで、セルライト太りに発展してしまう場合もあるため、注意が必要です。

③どうしても脂肪がつきやすい場所であること

二の腕は脂肪が付きやすい場所のため、一度脂肪がつくとなかなか細くならないと言われています。

その理由は、上記でも紹介しました通り上腕三頭筋を普段の生活で使用しないことが原因と言われています。

また、全体的に太り気味な場合には二の腕にも脂肪がたくさんついてしまい、落ちにくくなっているため、

一日の食事の摂取カロリーのコントロールや、糖分の多い食べ物を食べすぎないように注意する必要があります。

二の腕ダイエットの方法

二の腕を細くするには上腕三頭筋を鍛えるエクササイズや、リンパの流れを良くするマッサージを行うのが効果的だそう。

それぞれおすすめの方法を調査したのでご紹介します。

簡単な二の腕のストレッチ方法

二の腕のストレッチ方法はたくさんありますが、今回はとても簡単な方法をご紹介します。

日常生活の中に取り入れやすい単純な動きなので、毎日繰り返して上腕三頭筋を鍛えましょう。

①デスクワークをしているときや、テレビを見ているときにおすすめの方法

1. ひじ掛けのある椅子に座った状態で、ひじ掛けに腕を置きます

2. 脇を締めた状態で、腕の力だけで体を持ち上げるようにします

3. おしりを軽く浮かせた状態で前に移動します

②床に座ったままでもできるストレッチ方法

1. 脇を締めた状態で膝を立てて座ります。

2. 腕で体を支えながら、伸ばしたり曲げたりの運動を繰り返します

ひじを曲げたり伸ばしたりする運動を繰り返すことで上腕三頭筋を鍛えることができるため、毎日無理のないように少しずつストレッチを続けていきましょう。

リンパの流れを良くするマッサージ方法

リンパの流れが悪いと老廃物が蓄積したままになってしまいます。

そのため、リンパの流れを良くして二の腕に老廃物が溜まらないようにしていきましょう。

1. 二の腕の内側から外側にかけて、反対の手でねじるようにイメージしながらマッサージします

2. 両方の腕をきちんとマッサージして、リンパの流れを良くしていきましょう

3. 二の腕の外側からわきの下にかけて、ゆっくりと5~6回程度さすります

4. これを片腕ずつ1セット行います

リンパマッサージはお風呂の中や、お風呂上がりの血行が良くなっている状態で行うのがおすすめです。

肌に負担をかけたくない場合はオイルを使用すると滑りが良くなるため、マッサージが行いやすい状態になります。

二の腕の即効ダイエット法をはないのか

どうしても二の腕を露出しなければならない洋服を着るとき、何とかして即効性のある方法で二の腕を細く見せたいというマッシーの嫁。

確かに女性なら、そんな急な出来事も少なくありませんよね。

そこで、即効性のある二の腕を細くするダイエット方法を探してみました所、とても効果が期待できそうな方法がみつかりましたのでご紹介します^^

【参考動画の解説】即効性あり☆二の腕を細くするダイエット方法

1.肩幅に開いて立ちます

2.両腕を後ろに持ち上げて、できるだけ高い位置で八の字になるように20回程度回し、反対回しも同様に行います

3.これを3回繰り返します

簡単で即効性のあるダイエット方法ですが、普段から上腕三頭筋を使っていない場合には、ちょっとつらいようです(嫁曰く)

その場合には、回数を少し減らして無理のないようにストレッチを行った方がよいかもしれませんね。

まとめ

二の腕が太くなると、着る洋服を選ばなければならなくなるので本当に困るそうです。

しかし、毎日の生活の中で二の腕を鍛える運動を取り入れると、少しずつ二の腕が細くなっていくのは間違いないようなので、

毎日少しずつ、無理のない程度でマッシー嫁もエクササイズを行っています。

効果の程は、またの機会にでもお伝えできればと思います♪